La receta de dos bloques es una lista con recetas fáciles de dos bloques de hacer cuando estas llevando a cabo la dieta de la zona para adelgazar. Estas recetas tienen una distribución de dos bloques de 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas cada uno.
En estas recetas hay mayores porciones de comida, si has realizado el cálculo de tus bloques y necesitas recetas de 2 bloques, prueba con alguna de estas.
Sopa helada de melón con almendras
Esta receta requiere de los siguientes ingredientes:
- 120 gramos de melón
- 6 almendras
- 200 mL de leche desnatada
- 1 cacito de proteína de Whey 90%
- Agrega lima y menta al gusto si lo deseas
Asegúrate de triturar muy bien las almendras y consigue una pasta, ahora puedes añadir la ralladura de una lima. Ahora agrega el melón y una cucharada de menta y tritura.
Guarda en la nevera y sírvela helada. También puedes decorar la presentación con un poco de menta en polvo por encima.
Yogurt con trozos de nuez y minirock
Esta receta requiere de los siguientes ingredientes:
- 1 yogurt desnatado natural o de sabores
- 1 nuez en trozos pequeños
- 1 minirock EnerZona 40-30-30
Esta receta podría convertirse en tu postre favorito de dieta.
Tosta de jamón serrano con lecho de pimientos asados, cebolla confitada y piñones + fruta
Esta receta requiere de los siguientes ingredientes:
- 1 sobre de tentempié EnerZona 40-30-30 (Puedes elegir tu sabor favorito)
- 30 gramos de jamón serrano ibérico
- ½ de taza de pimientos previamente asados
- ¼ de taza de cebolla confitada
- 16 unidades de aceite de olvida extravirgen
- Para el postre, 1 fruta.
Ensalada de anchoas con alcachofas, huevos + fruta
Esta receta requiere de los siguientes ingredientes:
- 1 taza de corazones de alcachofas previamente cocidos
- 30 gramos de anchoas
- 2 claras de huevos cocidas
- 2 cucharadas o 10 mL de aceite de oliva extravirgen
- Agrega sal, vinagre o pimienta al gusto
- Para el postre, 1 fruta
Para llevar a cabo esta receta, debes cortar los dados de las alcachofas, anchoas y las claras de huevo en dados. A continuación, simplemente mezcla en un bol y sazona al gusto.
Puedes intercambiar las anchoas por otro alimento de la tabla de alimentos de la dieta de la zona.
Tabla de equivalencias necesarias para interpretar recetas:
| 1 cucharadita equivale a | 5 mL |
| 1 cucharada equivale a (cuchara de sopa) | 15 mL |
| 1 taza equivale a un vaso de | 250 mL |
Una pieza de fruta tiene una equivalencia de:
| 1 Kiwi | 100 gramos |
| ½ Manzana | 90 gramos |
| ½ Naranja | 112 gramos |
| 1 mandarina | 50 gramos |
| 1 taza de fresas | 150 gramos |
| ½ pera | 100 gramos |
| 1 taza de cerezas | 100 gramos |
| 1 melocotón | 100 gramos |
| ½ taza de piña. Cubos | 90 gramos |
| ½ taza de melón. Cubos | 180 gramos |
| 3 albaricoques | 130 gramos |
| 1 ciruela | 85 gramos |
| ¾ de taza de sandia | 250 gramos |
| ½ taza de uvas | 60 gramos |