La dieta de la zona y el Crossfit

La dieta de la zona ha sido reconocida por muchos como un exitoso estilo de vida en el que bajar de peso rápido no implica un daño a nuestro cuerpo, sino todo lo contrario, su ritmo se basa en mantener el cuerpo en equilibrio y de esta forma poder estar en “la zona”, un estado en donde el cuerpo funciona con eficacia.

El CrossFit puede considerarse un sistema de entrenamiento físico de fuerza y acondicionamiento con ejercicios puntuales, variados y de alta intensidad.

La dieta de la zona y el CrossFit pueden ayudarte a bajar de peso de manera eficaz, mientras entrenas a tu cuerpo para fortalecerte. Este estilo de vida es exigente, pero tienes grandes beneficios.

Beneficios de la dieta de la zona

  • Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en el cuerpo.
  • Optimo control de los eicosanoides pro-inflamatorios.
  • Ayuda a mantener una rutina de sueño estable.
  • Incrementa la creación de antioxidantes.
  • Mantener niveles seguros de glucosa e insulina en el cuerpo.
  • Proporciona una mejoría en el sistema inmunológico.
  • Se incrementa el desempeño óptimo en los aspectos físicos-mentales.

Beneficios de la dieta de la zona

Esta dieta ha sido diseñada para perder peso rápido , pero también puede ser utilizada para casos contrarios.

Se recomienda para personas que desean bajar de peso debido a que esas personas podrán mantener un déficit calórico, que evita el acelerado ritmo oxidativo al que se somete el cuerpo.

¿Cómo se calcula?

La estructura de la dieta de la zona se basa en una distribución fija de macronutrientes en cada comida.

40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. Al momento de seleccionar las fuentes alimenticias, es preferible seleccionar las menos procesadas y con un bajo índice de grasa saturada o con un nivel nulo de estas.

Esta dieta se puede calcular por bloques y cada uno de estos debe estar compuesto por las siguientes cantidades:

Para los carbohidratos 9 gramos, para las proteínas 7 gramos y para las grasas 1,5 gramos.

Por ejemplo: 1 bloque de proteínas contiene 7 gramos.

Cálculo de bloques

Para calcular cuáles son tus necesidades proteicas y convertirlas en bloques mientras las divides por 7 y redondeas hacia arriba, cuando has calculado todo, los bloques de grasa y carbohidratos serán iguales a los bloques proteicos.

Calcular un bloque la dieta de la zona

Si quieres calcular debes saber tu factor de actividad y multiplícalo por tu peso magro en kilogramos.

Estos son los tipos de personas que puedes ser, en donde se hayan varias categorías.

  • Sedentaria: 1,10.
  • Ligera, caminas: 1,32.
  • Moderada, 30 minutos, 3 veces por semana: 1,54.
  • Activa, 1 hora, 5 veces por semana: 1,76.
  • Muy Activa, 2 horas, 5 veces por semana: 1,98.
  • Entrenamiento Pesado, 2 sesiones de ejercicio diarias 5 veces por semana: 2,2.
Mira este ejemplo si te defines como una persona moderada y pesas 70 kilogramos magros:
  • Bloques proteicos = (70 x 1,54) / 7 = 16 bloques de proteínas; por lo que, los bloques de carbohidratos y grasas y tienen el mismo valor.

Para poder llevar a cabo esta dieta debes comer 5 comidas diarias, 3 serán las principales y 2 tentempiés.

Mira esta tabla de alimentos en donde, ya están establecidas las porciones por comer en la dieta de la zona.

Dieta de la zona tabla de bloques